按摩_按摩技术_按摩手法

腰肌劳损的自我按摩术,你知道么

发布时间:2018-5-15 0:11:29   点击数:

对于腰肌劳损的治疗,方法很多,除了在根本上消除致病因素外,西医的药物治疗、激光刀手术疗法,中医的刮痧疗法等都是不错的针对腰肌劳损的疗法。在使用医用手法进行治疗的同时,患者可通过按摩术锻炼来进行自我治疗。

腰肌劳损的自我按摩方法如下:1按摩时采取坐姿,双手五指并拢,放在后腰的左右两侧,用两掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。2双手握拳,从腰部自下而上、自上而下,反复滚动按摩,上身可配合前倾、后仰。3双手对搓之发热,重叠放在腰椎正中,从上向下揉搓30-40次,至发热为止。4抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。5压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。6双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度,左右同时进行,各叩30次。7两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次。8两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩次,以腰部感觉发热为度。9双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~次。10

弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。

此按摩术,无须他人协助,可自行操作,在配合医用疗法的同时,可使用按摩术辅助治疗。









































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